Спортивный иврит: от фитнеса до футбола

От абонемента в спортзал до обсуждения матча «Маккаби» — повсюду нужен спортивный иврит. Я понял это, когда тренер на йоге сказал «תנשמו דרך האף ותשחררו», а я вдохнул, выдохнул и понял: лучше знать, что именно «שחררו». Этот гид собрал ключевые выражения для тренажёрки, групповых занятий, футбола и спортивных новостей.

TL;DR: Освой базовые глаголы тренировок, названия упражнений и спортивный сленг. Читай новости спорта и слушай комментаторов, чтобы расширять словарный запас.

Фитнес-клуб: лексика и фразы

Иврит	Транскрипция	Значение
מנוי	manuy	абонемент
מנוי חודשי/שנתי	manuy chodshi/shnati	месячный/годовой
חדר כושר	heder kosher	спортзал
מאמן אישי	ma'amen ishi	персональный тренер
אימון קבוצתי	imun kvutzati	групповая тренировка
סטודיו	studio	зал для классов
ציוד	tziud	оборудование
חימום	chimum	разминка
מתיחות	matichot	растяжка

Разговор на ресепшене

Вы: שלום, אני רוצה לבדוק מנוי לחדר הכושר.
Сотрудник: נשמח! כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
Вы: בערך שלוש. יש מדריך שמלווה את התוכנית?
Сотрудник: כן, יש פגישה ראשונה עם מאמן אישי.
Вы: מצוין, אפשר לקבוע לשבוע הבא?

Упражнения и глаголы

לעשות סקוואט — приседать (часто смешение с английским).
קפיצה (kfitsa) — прыжок.
דדליפט (deadlift) — становая тяга.
פלאנק — планка.
לחיצת חזה (lahitzat haze) — жим лёжа.
כפיפת בטן (kfifat beten) — скручивание.
מתח (metach) — подтягивания.
ריצה (ritza) — бег.
אימון כוח (imun koach) — силовая тренировка.
אימון אירובי (imun aerobi) — кардио.

Команды тренера

להעלות קצב! — «Ускоряемся!»
לנשום עמוק. — «Дышим глубже.»
עוד שני חזרות. — «Еще два повторения.»
להחזיק 30 שניות. — «Держим 30 секунд.»
תנו הכל! — «Выкладываемся!»

Групповые занятия

פילאטיס — пилатес.
יוגה — йога.
זומבה — зумба.
אימון HIIT — высокоинтенсивная тренировка.
אופני ספינינג — спиннинг.
אימון פונקציונלי — функционалка.

Как спросить:

יש מקום בשיעור של הערב? — «Есть место на вечернее занятие?»
צריך להירשם מראש? — «Нужно записываться заранее?»
מי המדריך? — «Кто тренер?»

Спорт и медиа

Новости и комментаторы

שער (sha'ar) — гол.
מחצית (makhatsit) — тайм.
ניצחון (nitsachon) — победа.
הפסד (hefsed) — поражение.
תוצאה (totsa'a) — счет, результат.
ליגה (liga) — лига.
שחקן (sachkan) — игрок.
מאמן (ma’amen) — тренер.
קהל (kahal) — болельщики.

Комментарии на матчах

איזה שער מדהים של זהבי!
הקבוצה מראה אופי, חוזרת מפיגור.
הקהל באצטדיון בבלומפילד משתולל.
VAR בודק אם היה נבדל.

Сленг болельщиков

יאללה מכבי! — «Вперёд, Маккаби!»
צהובים — прозвище «Маккаби Тель-Авив».
האדומים — «Хапоэль».
סלים־שלטון — «слэм-данк» (баскетбол).
דאבל — «дубль» (два гола).
קלינגר־טיים — время драматических развязок (по имени тренера).
הקהל נותן דחיפה — «болельщики подталкивают».

Спортивные трансляции

Смотри матчи на Sport5, Kan 11, One.
Включай субтитры, выписывай фразы комментаторов.
Используй Flashscore на иврите, чтобы читать обзоры.

Спортивная медицина

פיזיותרפיה (physiotherapia) — физиотерапия.
מתיחה (meticha) — растяжение.
קרח (kerach) — лёд.
תחבושת (tachboshet) — бинт.
שיקום (shikum) — восстановление.
שריר (shrir) — мышца.
כאב ברך / גב — боль в колене / спине.

Как сообщить о боли

יש לי כאב חד בברך כשאני רץ.
נפצעתי במשחק, צריך בדיקה.
האם אפשר המלצה לפיזיותרפיסט?

Мини-план на неделю

День 1: выучи словарь тренажерного зала.
День 2: смоделируй диалог с тренером.
День 3: посмотри хайлайты матча, выпиши 10 фраз.
День 4: сделай тренировку, проговаривая действия на иврите.
День 5: прочитай спортивную статью, напиши резюме.
День 6: посети live-тренировку (YouTube), повторяй команды.
День 7: сделай квиз по словарю.

Приложения и ресурсы

HebrewGlot Sport Pack: набор упражнений + аудио.
Strava иврит версия: описывай свои пробежки на иврите.
Подкасты: Bli Nedar, אנגלימן מדברים על כדורגל.
YouTube: FitnessIL, Calisthenic Israel — тренеры объясняют на иврите.

Баскетбол и волейбол

Баскетбольная лексика

Израиль — баскетбольная страна. «Маккаби Тель-Авив» — символ, матчи Евролиги смотрят всей семьёй.

Иврит	Транскрипция	Значение
סל	sal	корзина (очко)
רי-баונד	ribaund	подбор
אסיסט	asist	передача
בלוק	blok	блок-шот
זריקת עונשין	zrikat onashin	штрафной бросок
טיימ אאוט	time out	тайм-аут
שחקן עתודה	sachkan atuda	запасной игрок

Фразы болельщика

קדימה מכבי, תביאו את הזהב! — «Вперёд, Маккаби, принесите золото!»
השופט התעוור! — «Судья ослеп!» (классика трибун)
איזה סל מדהים מהמחצית! — «Какой невероятный бросок с центра!»

Волейбол

מגש (magash) — подача.
חסימה (hasima) — блок.
העברה (haavara) — пас.
ספייק (spike) — атакующий удар.

Бег и марафоны

Тель-авивский марафон, забеги «ночного полумарафона» в Иерусалиме — всё это собирает тысячи участников и требует понимания терминологии.

מרתון (maraton) — марафон.
חצי מרתון (chatzi maraton) — полумарафон.
ריצת הילוכים (ritzat hilukhim) — интервальный бег.
קצב (ketzev) — темп.
פסיעה (pesi'a) — шаг.
עצירה למים (atzira lemayim) — водная станция.

Приложения и трекеры

Многие израильские бегуны используют Strava на иврите. Настройки: הגדרות → שפה → עברית.

Типичные посты:

רצתי 10 ק"מ היום בקצב של 5:30 לק"מ.
איזה רגש, ביססתי את ה-PB שלי! 💪

— «Пробежал 10 км сегодня с темпом 5:30/км. Какая эмоция, побил свой личный рекорд!»

Плавание и водные виды спорта

שחייה (schiya) — плавание.
שחיית חזה (schiyat chaze) — брасс.
שחיית גב (schiyat gav) — на спине.
חופשי (chofshi) — вольный стиль.
בטריפה (butterfly) — баттерфляй.
סאפ (SUP) — сапсёрфинг.
גלישת גלים (glishat galim) — сёрфинг.

Как спросить на пляже:

איפה אפשר לשכור סאפ? — «Где можно арендовать сап?»
יש גלים טובים היום? — «Сегодня хорошие волны?»
מותר לשחות כאן? — «Здесь разрешено плавать?»

Велоспорт

אופניים (ofanayim) — велосипед.
רכיבה (rekhiva) — езда.
קסדה (kasda) — шлем.
מסלול (maslul) — трасса, маршрут.
עלייה / ירידה (aliya / yerida) — подъём / спуск.
מהירות ממוצעת (mehirut memutzeet) — средняя скорость.

Обсуждение маршрута:

היום עשינו 60 ק"מ עם עלייה קשה ליד הכנרת.
התחלנו מטבריה והגענו לצפת. 🔥

— «Сегодня сделали 60 км с крутым подъёмом около Кинерета. Стартовали из Тверии и добрались до Цфата.»

Единоборства и боевые искусства

קרב מגע (krav maga) — крав-мага.
ג'ודו (judo) — дзюдо.
קראטה (karate) — каратэ.
איגרוף (igruf) — бокс.
MMA — ММА (чаще на английском).
מאמן קרב (ma'amen krav) — тренер по боевым искусствам.

Команды на тренировке:

תזרמו, תשתחררו! — «Расслабьтесь, плывите (в смысле движения)!»
הגנה ראש! — «Защита головы!»
תרימו ידיים! — «Руки вверх!»

Спортивные достижения и статистика

Если вы читаете новости или обсуждаете спорт, вам нужно понимать термины статистики:

שיא אישי (shia ishi) — личный рекорд (Personal Best).
דירוג (dirung) — рейтинг.
מדליה (medalya) — медаль.
אליפות (alifut) — чемпионат.
גביע (gavia) — кубок.
אולימפיאדה (olimpiada) — Олимпиада.

Пример обсуждения:

הקבוצה מדורגת במקום הרביעי בליגה.
יש סיכוי טוב לעלות למקום השלישי אם ננצח את הפועל.

— «Команда занимает четвёртое место в лиге. Есть хороший шанс подняться на третье, если обыграем Хапоэль.»

Советы по изучению спортивного иврита

1. Смотрите спорт с комментариями на иврите

Включайте футбольные матчи, баскетбол, трансляции Олимпиады — комментаторы повторяют ключевые фразы, и вы быстро их запомните.

2. Подпишитесь на спортивные аккаунты

Instagram: @sport5il, @one_il, @maccabi_tlv.
Twitter/X: @sport5, @ynetofficialsp.

3. Используйте спортивные приложения на иврите

Смените язык в Strava, Nike Run Club, MyFitnessPal — так вы будете учить термины в контексте.

4. Говорите о тренировках на иврите

Описывайте свои результаты друзьям или в дневнике:

היום עשיתי 50 שניות של פלאנק ו-20 סקוואט.
התחלתי להרגיש חזק יותר! 💪

5. Присоединяйтесь к спортивным группам

Ищите на Facebook: קבוצת ריצה תל אביב, רוכבי אופניים ירושלים — в таких группах люди активно общаются на иврите, делятся маршрутами и советами.

Частые ошибки и путаницы

1. «Тренировка» vs «Тренер»

אימון (imun) — тренировка (процесс).
מאמן (ma'amen) — тренер (человек).

Не путайте: אני הולך לאימון — «Иду на тренировку», а НЕ «к тренировке».

2. Смешение английских и ивритских терминов

Израильтяне часто смешивают:

עשיתי וורקאאוט (workout) вместо עשיתי אימון.
HIIT остаётся на английском.

Это нормально. Не бойтесь использовать английские термины, если ивритский аналог не приходит в голову.

3. Род существительных в спорте

כדורגל (футбол) — мужской род → הכדורגל מצוין.
קבוצה (команда) — женский род → הקבוצה מנצחת.

Полезные каналы и подкасты

Подкасты

Bli Nedar — о беге и марафонах.
אנגלימן — о футболе.
כדור כדור — баскетбол.

YouTube

FitnessIL — домашние тренировки на иврите.
GuyTalFit — силовые программы.
Krav Maga Academy — уроки крав-мага.

Telegram-каналы

Sport5 Breaking — новости спорта.
Israeli Runners Club — для бегунов (иврит + английский).

Чек-лист: как интегрировать спортивный иврит в жизнь

Смените язык в спортивном приложении на иврит.
Посмотрите один матч/тренировку с комментариями на иврите.
Напишите пост о своей тренировке на иврите (Instagram/Facebook).
Подпишитесь на 3 израильских спортивных аккаунта.
Запишите голосовую заметку, где описываете свою последнюю тренировку на иврите.
Посетите групповое занятие (йога/пилатес/HIIT) и выпишите 5 новых фраз тренера.
Прочитайте короткую статью на иврите о любимом спортсмене или команде.

Главное: спортивный иврит — это практика в зале и на трибуне. Говорите на иврите с тренерами и друзьями, читайте новости спорта и радуйтесь победам вместе с израильскими болельщиками.

И когда после забитого гола вы автоматически крикнете «יאללה, איזה שער!», никто не усомнится, что вы «свой» на секторе.